일자목 거북목을 예방하는 방법

일자목과 거북목은 현대인들이 모니터나 스마트폰을 많이 보면서 생긴 해로운 질병인데요. 예방하는 방법은 다른 거 없습니다. 좋은자세를 유지하시는게 최고에요. 고개를 숙이지말고 바른자세.

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컴퓨터 화면을 본다거나 폰을 보게 되면서 전방으로 목을 쭉 빼는 행위가 문제를 일으키게 되는데요. 아래쪽으로 고개를 많이 굽히고 보거나 보통 모니터도 좀 낮은 경우에 많이 생기게 되는 증상이에요.  일자목 교정은 피로와 각종 질병, 통증을 방지해 주기 때문에 중요하니 꼭 예방해야 합니다. 

일자목, 거북목의 원인과 증상

일자목은 정상적인 목뼈인 C자 형태 소실이 일어나고 일자로 바뀐 목 뜻합니다. 목 상태가 비정상적인 구조로 된 것을 의미하는데 이로 인해 두통과 각종 아픔을 유발하는 요인이 될 수 있어요.

척추질환

앞쪽으로 목 빼는 자세가 주 이유가 돠는데요. 현대를 살아가는 많은 사람들은 컴퓨터 쓰는 시간이 많아지고 휴대폰을 쓰면서 보내는 때가 많다 보니 앞으로 목 빼게 되는 형태가 오랫동안 유지되게 됩니다. 그래서 트러블을 생기게 하는 요인이 될 수 있습니다. 이뿐 아니라 잠을 잘 때 목보다 높은 베개를 쓰게 되어도 영향을 주니 베개를 낮추는 게 도움이 많이 돼요.​

여러 가지 통증을 불러올 수 있는데. 앞쪽으로 목 기울이게 되면 목 주위 근육 긴장도가 높아져 흔히 담이라고 불리는 근막동통 증후군이 생기게 되요. 일자목 두통은 신경이 눌려 신경 계적인 증상으로 머리가 아프고 어지러울 수 있어요. ​

그리고 스트레스가 증가하게 되고 우울, 불안감도 나타납니다. 만성피로도 생기게 하여 눈이 피곤해지고 아프며 눈 나빠질 수도 있습니다

​일자목을 교정하는 방법

일자목은 교정하는 방법은 여러가지가 있는데 대표적인 몇 가지를 알려드릴게요. 

• 운동
• 스트레칭
• 교정기
• 배게
• 자세
• 치표

이렇게 여러가지가 있는데 자세한 방법을 하나하나 이야기해드릴게요. 먼저 운동입니다. 

일자목 거북목 운동

대표적인 것 중 하나이기도 한데 수건 이용을 하는 것인데요. 어디선가 많이 보셨을 거예요. 목덜미에다 두르고 양쪽 손으로 각각 끝을 잡고, 손은 턱까지 올려 뒤통수와 90도를 만들고 서서히 뒤로 머리는 젖히고 수건은 잡아당기세요. 한번 실시할 때는 10초씩, 5회 정도 반복해 주면 나아지는 효과를 기대할 수 있어요. ​

스트레칭

양손 엄지로 턱 아래를 받치고 머리를 천천히 뒤쪽으로 밀어주는 것입니다. 매일 수시로 해주면 괜찮습니다. 그리고 바닥에 엎드리고 상체를 위로 들어 올려 뒤로 고개를 젖혀주는 코브라 스트레칭도 있습니다

​교정기

기구를 활용할 수도 있느데요  평상시에 목에 착용을 해주는 것인데 하루 일과를 마치고 집에 있거나 주말에 집에서 활용하게 되면 나아지게 도와줄 수 있다고 하니 참고해 보시면 좋아요. 

​베개

수면을 취하는 동안 고쳐주는 장점이 있는 베개예요. 이와 관련된 제품이 많이 나와 있으니 본인에게 맞는 것을 택하여 써보도면 좋은 효과를 볼 수 있을 거예요. 

​자세

나쁜 몸동작이 트러블을 유발하는 이유가 되므로 이를 고쳐주는 것이 정말 필요하다는 말씀을 드리고 싶어요. 사실 이런 문제가 생기는 가장 큰 문제가 자세거든요. 핵심은 앞으로 목을 안 빼는 것이에요. 책상에 앉을 때는 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣어주고 허리를 바로 세워주세요. 그리고 목은 전방으로 빼지 말고 똑바로 해주는 자세가 가장 좋아요. 

​치료하는 방법

정형외과에 가서 도.수.치.료 받으면 좋은 효과를 기대할 수 있는데 척추 정렬을 똑바로 하여주고 주변 근육을 풀어주어 환자들에게 좋아요. 한의원에서 받으실 수 있고 요즘 정형외과에서도 많이 하고 있어요.

기본적으로 치유되는 기간은 환자 관심, 조치 방식에 따라 달라질 수 있으니 생활습관을 개선해 주는 사람들도 있고 다른 방법들을 병행하기도 하는 게 가장 중요해요. 요가나 필라테스가 가장 효과가 좋으니까요. 꼭 해보시면 좋겠네요. ​

지금까지 일자목 거북목에 대한 이야기를 했는데요. 혹시라도 일상을 보내시는 도중에 고통이 있거나 불편함이 느껴진다면 꼭 해결을 보고 지나가셔야 해요. 작은 불편함이 쌓여서 건강하게 보낼 수 있는 하루를 버리는 건 너무 아깝잖아요.