스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법

일반적으로 인간의 몸은 만병의 근원인 스트레스를 받으면 신체적으로 빨리 심장을 뛰게 만들고 혈압이 상승하는 등의 이상 반응이 생기는데요. 스트레스 해소는 자기가 가장 좋아하는 시간, 취미를 찾는 게 가장 좋아요.

 

 스트레스를 받는 가장 큰 요인

스트레스가 인간이 사용하는 영어단어 중에서 세번째로 많다는 거 아시나요? 그만큼 현대인들은 스트레스를 많이 받고 그로 인해서 발생하는 부수적인 영향들이 엄청나게 많아요. 대표적으로 스트레스를 받는 이유가 뭐가 있을까요? 

• 개인의 행복추구
• 회사의 압박
• 자녀와의 관계

등등 뭐 찾아보면 셀수 없이 있을 텐데요. 스트레스를 받는 가장 큰 요인은 자신의 마음가짐이에요. 바로 성격이죠. 어떤 사람은 같은 상황에서도 별로 스트레스 안 받고 잘 지내는 사람이 있는 반면에 어떤 사람은 작은 일에도 마음 졸이고 고민하고 하면서 굉장히 스트레스를 받는 사람이 있어요. 

사람 사는게 다 같은 수는 없지만 같은 상황이라도 그 사람이 위치한 자리 나 직업에 따라서 정말 큰 차이로 다가오는 게 스트레스의 무게입니다. 내가 너무나도 무기력하고 힘들다면 한 번쯤은 상담을 받아서 내가 어떤 성향인지 알아보는 것도 좋아요. 

스트레스 받는 여성

스트레스를 받으면 나오는 증상과 해결방안​

스트레스에 오랫동안 노출될 경우 불안감이나 우울증, 체중 증가, 집중력 감소 등의 심각한 문제를 유발하기도 하는데요. 삶을 살아가다 보면 이러한 트러블을 겪지 않고 산다는 것이 그렇게 쉽지는 않죠. 원인을 찾아 없애주기보다는 해결해 줄 수 있는 방식을 찾는 것이 더 쉬울 수도 있으니 지금부터 이와 관련하여 구체적으로 알아볼까요?

규칙적인 생활 습관

먼저 스트레스 관리를 해주려면 규칙적인 습관을 갖는게 아주 중요해요. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말이 있죠? 생활 패턴 및 바이오리듬이 망가지게 되면 건강을 해칠 수 있고 이로 인해 상태를 더 나빠지게 만들 수 있어요. 우울증을 겪는 대부분의 사람들이 그래요.

어떤 사람이던 아침일찍 일어나서 침대 정리하고 규칙적으로 몸을 움직이면 가장 기본적으로 숙면을 취할 수 있어요. 아침에 일찍 일어나는데 저녁에 늦게까지 깨어있다는 건 말이 안 되거든요. 적당한 운동까지 같이 한다면 정말 최고예요. 아침에 일찍 일어나서 잠시 생각하면 그날에 무엇을 해야 할지 간단한 아침 식사를 하면서 나의 오늘 하루를 생산적으로 그려보세요. 우선적으로 챙겨야 할 것은 식단 관리, 숙면, 운동이에요. 

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그리고 몸에 해로운 술과 인스턴트식품 등은 멀리하도록 하고 비타민과 무기질, 섬유소를 골고루 먹어주고 6~8시간 정도 수면을 취해주도는게 좋아요. 하지만 잠은 잘수록 더욱더 많이 오는 게 잠인 거 아시죠? 너무 많이 자도 좋지 않으니 참고하세요. 운동도 일주일에 3회 이상 30~60분 정도 실시해 주도록 하는 게 좋아요.​

명상

생각을 많이 하고 실적이나 기획에 종사하는 직업을 가진 분이라면 명상을 적극적으로 추천해요. 머릿속에서 잡다한 생각을 하지 않도록 하고 지금 이 순간만 집중하는 마음 챙김 명상을 해보면 일단 마음이 차분해져요. 심신을 이완시켜주고 혈압을 낮춰주며 코르티솔 호르몬을 줄어들게해주어서 특별히 다른 일을 하지 않아도 마음이 편해지거든요.  리고 기억력과 창의력도 좋아지게 하여 기분을 나아지게 해주는 효과도 있어요.

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장소는 조용한 곳이 좋으며 편안하게 자세를 하여 앉거나 누워도 괜찮아요. 눈을 감고 숨쉬기에 집중하고 잡생각이 나면 천천히 다시 호흡에 관심을 가져주면서 하루에 5분씩 늘려가보세요. 머리가 맑아지게 돕고 기분 좋은 날을 보낼 수 있게 도움을 줄 수 있는 순간이 다가올 거예요. 

근육 풀기

스트레스 해소 위한 근육 수축 및 이완을 반복해보세요. 스트레칭을 하면 순간에 긴장하고 있는 육체적에 편안함을 줄 수 있고 마음도 편해지거든요. . 이마부터 눈, 입술, 팔, 어깨, 배, 등, 엉덩이, 다리, 발까지 긴장을 유지해 주고 풀어주는 것을 ​한번 해보세요. 

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스트레칭과 함께 하는 간단한 운동이 정말 좋아요. 이러면서 자신이 가장 좋아하는 취미활동을 하나 찾는것도 너무 좋죠. 특히나 부부가 같은 취미생활을 갖고 생활하면 은퇴 후에도 좋은 관계를 이어나가는데 좋은 활력소가 된답니다. ​

스마트폰 멀리하기

스마트폰이나 모니터를 오랫동안 보면 머리가 아프죠? 그러면서 바로 수면에 방해가 될 수 있어요. 특히나 게임을 하는 경우에는 받지 않아도 될 스트레스를 자초하는 것과 같아요. 하다 보면 열받는 게 게임이잖아요. 그래서 저는 게임을 하더라도 무조건 가장 쉬운 모드에 놓고 해요. 게임이 열받으려고 하는 게 아니니까요. 

특히나 잠들기 전에는 폰은 꼭 멀리하세요. 휴대폰에서 나오는 블루 라이트는 멜라토닌이 생성되는 것을 방해해 잠을 제대로 잘 수 없게 한다는 사실은 모두 아시죠?​​

웃기

잘 웃어주는 것만으로도 우리 건강을 지켜주는 것을 도와줄 수 있어요. 대수롭지 않은 일이라도 일단 웃게 되면 엔도르핀이 분비되어 코르티솔이 줄어들어 몸에 이로운 HDL 콜레스테롤이 상승한다고 하네요. 그리고 많이 웃으면 혈관 조직이 팽창하여 체내 피의 흐름을 원활하게 해주어 활력이 더 생기실 거예요. 

스트레스는 현대인이 피할 수 없는 하나의 질병이 되어버렸어요. 피할수 없다면 즐기지는 못해도 적절한 해소법이 꼭 있어야겠죠? 방치하다 보면 결국에는 큰 영향을 미치는 게 스트레스예요. 해소법은 정말 여러가지를 같이 해야지만 가능합니다. 하니씩 하나씩 천천히 해보시는 거 추천드려요.