간헐적 단식의 방법과 커피 마셔도 되는 시간

간헐적 단식은 보통 16시간 공복 8시간 섭취를 기본으로 패턴을 맞추어 가는데 커피는 일반적으로 허용되는 것으로 간주 외요. 하지만 개인에 따라 몇 가지 요소를 고려하세요. 

 

 

 

간헐적 단식은 다양한 이점을 가지고 있어서 일반적인 패턴과 개인에 따라서 목표와 운동 스케쥴에 따라서 다양한 방식으로 활용되고 있어요. 몇 가지 연구를 통해서 체중감량(다이어트)에 효과적이라는 것이 알려진 이후에 많은 분들이 하고 있는데요. 자세하게 한번 알아볼게요. 

 

간헐적 단식을 하면 안되는 사람

 

간헐적 단식을 시행하기 위해서는 가장 기본적으로 건강한 상태에서 시행하셔야 해요. 아래의 군에 해당되시면 간헐적 단식보다는 다른 방법을 알아보시고 전문의와 상담을 먼저 해보세요. 

• 임산부
• 저체중, 영양실조
• 만성 질환 또는 특정 약물 복용
• 식이 알레르기

앞의 두경우는 말할 필요도 없고 세 번째부터 중요한데요. 여기서 만성질환은 당뇨, 심장질환과 같은 음식에 매우 민감한 질환의 경우에는 가능하면 하지 않고 다른 식이조절 방법을 찾으시는 걸 권장해요. 

 

식이 알레르기가 있는 경우 단식을 시행하면서 더욱 어려워질 수 있어요. 이경우에 어떤 한 영양소가 지속적으로 경필이 되어서 결국 건강을 해치는 경우가 있으니 음식 알레르기가 있는 분들은 간헐적 단식이 적합하지 않을 수 있어요. 

다이어트 최대의 적 중성지방을 낮추는 방법

간헐적 단식 중 음식 섭취 방법

 

간헐적 단식을 하면서는 일반적으로 음식섭취에 대해서 제한하지 않아요. 하지만 일반적으로 건강하게 식단을 유지하는 것이 좋죠. 

• 가공 유제품
• 단순당분과 가공식품
• 고지방식품

식사를 하시더라도 위의 세 가지 음식은 많이 드시지 않는 게 좋아요. 가공 유제품은 풍부한 영양소를 가진 유제품과 달리 과도한 지방이나 설탕이 함유되어 있는 경우가 많아요. 단순당분, 가공식품(음표, 사탕, 과자, 빵, 케이크 등)은 단순하게 칼로리만 높고 몸에 필요한 영양소는 낮죠

 

이는 배만 부르게 하고 필수 영양소 공급을 줄이기에 몸에 좋지 않은 영향을 미쳐요. 고지방 식품 또한 너무나도 높은 칼로리를 제공하죠. 대표적으로 튀김이 있어요. 적당량이 가장 중요해요. 간헐적 단식이라고 안 먹었던 모든 음식을 한 끼에 먹는다는 생각을 갖지 마시고 평소 드시던 식단을 한 끼만 드신다고 생각하셔야 해요. 

 

간헐적 단식 중에 물이나 커피

 

일반적으로 물이나 커피는 마셔도 돼요. 하지만 개인에 따라서 영향을 미칠 수 있는 요소가 있죠. 

• 칼로리
• 효과
• 건강상태

커피가 괜찮다고 하니 라테부터 시작해서 다양한 첨가물이 들어간 커피로 다시 눈이 돌아가는데 당연하게도 그러면 안 되는 줄 아시죠? 자신의 몸을 위해 건강하게 해야 할 단식을 단순한 핑계로 어렵게 만들면 안 된다는 사실을요. 커피는 대부분의 사람들에게 각성효과를 발휘하는 카페인을 포함하고 있죠. 

 

신진대사를 촉진하고 신경시스템을 자극해서 에너지 수준을 높여주어서 식욕 억제 효과를 느낄 수는 있어요. 하지만 개인에 따라서 카페인에 민감한 정도가 다르니까 자신이 어느 정도에 반응하는지 잘 알고 적당한 양을 드시는 게 좋아요. 

 

간헐적 단식 중에 물이나 커피를 마시는 건 허용되지만 여러 첨가물이 들어간 커피는 개인의 상태에 따라 매우 달라질 수 있어요. 괜히 고생만 하는 단식 시간이 될 수 있다는 이야기예요. 각자의 건강상태에 따라 즐겁게 시행하고 좋은 효과를 보았으면 좋겠네요.