다이어트 최대의 적 중성지방을 낮추는 방법

중성지방을 낮추는 방법은 건강한 식단유지, 트랜스 미 포화지방 섭취 제한, 적절한 식사양과 빈도, 신체활동, 금주, 그리고 스트레스 관리를 통해 조절할 수 있어요. 

 

중성지방은 우리가 가장 많이 섭취하고 중독되어 있지만 잘 모르는 탄수화물이에요. 탄수화물을 많이 섭취하면 에너지가 중성지방으로 변환되어서 혈액에 흡수되는 거죠. 에너지를 저장하고 움직이지만 너무 많게 되면 지방조직에 저장되어서 체중이 증가하는 가장 큰 역할을 하는 게 중성지방 즉 탄수화물이에요. 

 

중성지방 때문에 생기는 질병

 

중성지방이 만으면 여러 가지 질병이 발생하기 쉬운데요. 대표적인 것들 몇 가지를 들어볼게요. 

 

고중성지방혈증

중성지방 수치가 정상범위를 넘어선 상태로 비만, 당뇨, 대사증후군, 알코올 남용이 원인이 되어서 심하면 심장병과 뇌졸중을 일으킬 수 있어요. 

 

췌장염

지나친 중성지방은 췌장에 부하를 엄청나게 주는데요. 췌장에서 소화효소를 무리하게 생성하고 그로 인해서 무리가 가면 췌장에서 염증이 생겨요. 이 증상이 만성화되면 소화효소 부족으로 여러 문제가 생길 수 있어요. 

비만을 초래하는 음식과 비만 남성

비알콜성 지방간

중성지방이 간에 비정상저가로 축적되는 상태예요. 아이들이나 술을 마시, 지 않는 분들이 지방간이 발견되는 경우가 있는데 탄수화물을 너무 과도하게 섭취해서 생기는 경우예요. 심각한 경우에 간경화로 진행돼요. 비반, 당뇨, 대사증후군의 원인이 될 수 있어요. 

 

이런 중성지방 관련 질환을 예방하고 관리하려면 건강한 식단유지, 트랜스 미 포화지방 섭취 제한, 적절한 식사양과 빈도, 신체활동, 금주, 그리고 스트레스 관리를 해야 하는데 자세하게 알아볼게요. 

방귀가 자주나오고 냄새가 지독할 때 대처법

중성지방 관련 질환을 예방하기 위한 구체적인 방법

건강한 식단유지

식단에 포함된 고지방 음식을 줄이세요. 식이섬유와 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지해야 해요. 신선한 과일, 채소, 옥수수, 콩, 견과류, 어류 등을 포함한 식단을 하시는 게 좋아요. 트랜스 지방, 포화 지방 또한 피해야 할 음식이에요. 우리가 가장 많이 먹는 과자, 피자, 튀김, 패스트푸드에 많이 들어 있어요. 

건강한 식단

적절한 식사양과 빈도

식사를 할 때 조금씩 자주 드시라는 이야기가 있죠? 이는 모든 상황에 연관된 이야기예요. 많은 양의 음식을 한 번에 섭취하면 이를 소화하기 힘들고 하더라도 과도한 에너지가 들어오기에 중성지방 수치가 올라갈 수밖에 없어요. 조금씩 나누어서 섭취하면 혈당 및 중성지방의 변동을 완화할 수 있어요. 

 

규칙적인 운동과 스트레스 관리

규칙적인 운동을 하신다면 스트레스와 체중관리 및 음주에 관한 점은 자동으로 해결이 될 수 있어요. 유산소운동, 걷기, 조깅, 수영 등을 일상적으로 실천하면 사용하는 에너지가 많아져서 자연스럽게 혈액에 중성지방이 쌓이는 것을 막을 수 있죠. 운동을 통해 얻는 성취감은 스트레스 관리에도 좋은 영향을 줄 수 있어요. 

운동하는 여성

중성지방 관련 질환 예방을 위해서는 꾸준한 실천이 중요한데요. 한 번에 이루어지는 일은 없어요. 어렵더라도 천천히 조금씩 포기하지 않고 지속적으로 하신다면 좋은 결과를 얻으실 수 있어요.