다이어트 할때 정말 먹고 싶은 과일 이것만 골라 먹으세요
체중감량 하고 있는 시기에 가장 중요한 것을 이야기하자면 바로 설탕이 많은 식품들을 줄여주어야 한다는 점이죠. 과일의 경우에 당분이 많은 경우가 많으니까 꼭 달지 않은 자몽, 사과, 레몬등 몇가지 좋은 과일 들이 많이 있으니 골라드세요.
과일의 경우는 체내 이로운 항산화 성분들과 비타민 함량이 높기 때문에 건강상 여러 가지 장점을 지니고 있지만 안에 포함되어 있는 높은 당도로 인하여 효과를 떨어뜨리게 할 수 있으니 주의 해야 해요.
당도가 높은 과일
다들 익히 아는 포도, 딸기, 귤이런 과일들은 절대 섭취 금지에요. 다이어트 최고의 적은 당분과 탄수화물인데 과일만 먹고 다이어트 한다는 사람이 당분이 높은 과일을 먹는 다는건 바보 같은 짓이에요.
특히 건과일을 먹는건 정말 안되요. 수분과 칼로리가 낮아질지 모르지만 당도는 극도로 높아지는게 말린 과일이에요. 말린 고구마, 감과 같은 경우에요. 적은 양이 엄청나게 많은 당분을 가지고 있으니 주의해야해요.
그리고 주스로 생야채, 생과일을 갈아서 드시는 경우가 있는데 이것또한 양을 주의해야해요. 보시기에 별로 많지 않은 양이지만 실제로 갈아지는 과일의 갯수를 보세요. 엄청나거드요.
특히 열량이 높은 것들을 과하게 먹게 되면 오히려 살을 찌게 만드는 문제를 불러올 수 있어요. 반면 당이 적고 지방 연소 도와주는 일을 하는 과일을 챙겨준다면 살 빼기할 때 도움이 될 수 있으니 지금부터 어떤 종류들이 있는지 구체적으로 살펴보죠. 식단 관리할 때 참고하시면 좋겠네요.
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다이어트에 좋은 과일
자몽
첫 번째로 알려드릴 것은 감귤류 속하는 자몽이에요. 섭취하게 되면 특유 쓴맛이 나는데 플라바논 일종인 나린진이 많이 포함되어 있고, 단백질 UCP 활성화하고 지.방.연.소 통하여 체지방을 줄여주는 기능을 한다고 하네요.
그리고 해가 되는 것으로 알려져 있는 백색 지방을 좋은 갈색으로 바꿔주는 기능을 하여 체중감량, 혈당 조절에 긍정적인 역할을 해요. 실제 한 실험에 의하면 12주간 매일 반 개씩 챙겨주는 식단을 하게 하였더니 몸무게 감소해 주는 결과를 기대할 수 있었다고 하니 자몽을 즐겨 드시면 좋겠네요.
사과
식이섬유가 다량 함유되어 있고 칼로리가 낮은 편에 속하죠. 그래서 먹으면 최대한 길게 배부름이 지속되게 하여주어 살 빼려고 할 때 이로운 영향을 줄 수 있어요. 수용성 식이섬유가 풍부하기 때문에 다이어트할 때 발생하는 변비도 예방해줘서 식단에 빠지지 않고 나오는 과일 이기도 하죠.
이뿐 아니라 무기질, 폴리페놀도 있어 영양 불균형을 잡아주는 특징을 지니고 있어요. 폴리페놀의 경우 껍질에 많이 들어있어 먹을 때 깨끗하게 세척하고 통째로 먹는 것이 좋다는 점 알고 계시죠?
레몬
감귤류에 속하는데 강한 신맛이 나는 과일이죠. 연소 작용 통하여 체지방이 쌓이는 것을 막아주고 몸속에 있는 독소를 바깥으로 내보내주는 일을 하는 디톡스 효과가 있어요. 비타민C도 풍부하게 함유되어 있어 면역체계 건강하게 관리하여 향상해 줄 수 있으니 꼭 다이어트가 아니더라도 자주 섭취하시면 좋아요.
베리류
블루베리와 라즈베리 등도 긍정적인 영향을 줍니다. 대부분 당도가 낮고 항산화 물질, Vitamin 다량 함유되어 있어 살 빼기할 때 몸 관리에 유익하죠. 식이섬유도 많아 섭취하게 되면 포만감이 오래 유지되게 하여 줄 수 있구요. 블루베리는 얼려서 먹으면 주요 핵심 성분 안토시아닌이 더욱더 농축되는 결과를 얻을 수 있다는 점 팁이에요
배
물 함량이 높아 시원한 맛이 나는 배도 좋아요. 배는 당도가 높다고 생각할 수 있는데 열량이 100g에 51kcal로 낮은 편이고 배부름이 오랫동안 지속되게 해줘요. 그리고 비타민, 무기질, 유기산은 몸무게 조절할 때 생기는 영양 불균형 해소에도 좋아요. 기관지 질병 개선과, 천식, 감기 등에도 좋고 이뇨작용이 뛰어나 몸속에 있는 노폐물을 배출해 주는 특성을 가지고 있어요.
주의사항
마지막으로 주의해야 할 점은 꼭 적은 양을 드셔야 한다는 거에요. 아무리 도움이 되는 과일도 많이 먹으면 다이어트에 아무런 도움이 되지 않아요. 앞에도 말씀드렸지만 말린과일은 특히나 금지이구요.
과일 뿐만 아니라 골고루 균형잡힌 식단을 하셔야지만 다이어트 효과를 극대로 누릴 수 있으세요. 체중감량 할때 챙겨주면 좋은 과일들이 많이 있지만 절대적으로 균형잡힌 식단을 하셔야 해요. 식사 계획 세울 때 추가하여 잘 챙겨서 다이어트 꼭 성공하시면 좋겠네요.